Passado a Linha de chegada de “Fina”: o Que Vem a seguir?

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Passado a Linha de chegada de "Fina": o Que Vem a seguir?Fina = feliz, certo?

Bem, não por si só. Você já fez grandes mudanças e trabalhou duro para chegar a essa magia, saudáveis número: sua meta de peso! Mas não há linha de chegada, diz Michelle Vicari, que é mantido fora do 158 quilos ela derramou com a ajuda de cirurgia de bypass gástrico em 2006. “Sem balões caem do céu”, diz ela. “Na verdade, você acorda no dia seguinte para mais do mesmo”.

Lisa Durant perdeu a 115 quilos usando o Vigilantes do Peso e My Fitness Pal. Mas, quando chegou à “após a perda de peso”, ela sentiu-se perdido.

“Eu passei tanto tempo da minha vida com ‘perder peso’, como meu objetivo principal. Eu não tinha idéia do que fazer comigo mesmo, uma vez que foi realizado”, diz ela.

Então ela escreveu sobre isso em um searingly honesto post de blog chamado “A” Depois de “Mito”, que se tornou viral. “Perder peso não significa que você não luta com seu peso; eu desejo que eu tinha realmente entendido. Eu ainda luta com a comida. Eu ainda luta comigo”, escreveu ela.

Isso não significa que não vale a pena-lo. Mas se o que Durant diz é verdade, não há “depois” então, o que faz a próxima fase aparência?

Você Ainda é Você

Todos, pequenos ou grandes, é lidar com os desafios de algum tipo. Se você está focado em apenas o peso, uma vez que ele se foi, as outras questões surgirão.

Rosalia O’Donoghue, um professor de East Stroudsburg, PA, caiu de 103 quilos com uma dieta e exercício. “Eu realmente pensei que eu ia ter mais auto-confiança, depois,” ela diz, mas “ser magra, não faz de mim uma pessoa extrovertida.”

Às vezes, as pessoas sentem-se, de deixar para baixo ou triste, uma vez que perdeu peso. “Eles percebem que sua vida ainda não são perfeitos”, diz Deborah Beck Busis, uma dieta coordenador do programa de Beck Instituto de Terapia Cognitivo-comportamental. “A resolução que um [problema] não resolve o resto.”

Acho que de alguma saudáveis-pessoas com peso, você sabe, ela sugere, e pergunte a si mesmo: “eles têm vidas perfeitas?” A resposta sincera é “Não”.

“Se o peso fosse a única coisa que determinaram a nossa felicidade, seria mais simples do mundo”, Durant diz.

Felizmente, a perfeição não é necessário, a partir de seu corpo ou em qualquer outra parte de sua vida. Se você achar que é difícil lidar com o que surge, tente trabalhar com um terapeuta ou conselheiro.

Sua Imagem Corporal

Sua Imagem Corporal

A libras pode ter ido embora, mas a sua memória muitas vezes perdura. O’Donoghue diz ela sentiu gorda, mesmo depois de estar a partir de um tamanho 18-20 para um tamanho 6-8.

“Eu ainda tenho muitas hang-ups,” ela admite. “Todo mundo disse que eu parecia bom, mas eu gostaria de salientar,” eu tenho um rolo aqui, e ali.’ É difícil aceitar o seu novo corpo.”

Em vez de pensar-se como “gordo” ou “fora de forma”, dar-se novos rótulos, sugere Susan Albers, PsyD, autor de Comer.Q. Tente de saúde”,” “enérgico”, “o fino.” Repita as palavras para si mesmo. Escreva-as em notas, em seguida, publicá-las para o seu carro viseira ou seus porta do quarto assim que você vê-los durante todo o dia. Este recicla seu cérebro.

Outra coisa: “as Pessoas continuam a usar as roupas que são grandes demais para eles, não percebendo que está muito grande,” Albers, diz. “Eles evitam olhar-se no espelho e, quando eles olham, eles são surpreendidos ao verem uma pessoa mais fino.”

“Ele é tão verdadeiro,” Durant diz. Ela estava arrumando as malas para uma viagem de negócios, pois ela havia perdido muito peso. Sem pensar nisso, ela pegou um terno, que era de três tamanhos muito grandes.

“Eu tinha que colocar os meus braços para o scanner [no aeroporto], e eu pensei que minhas calças estavam indo para cair!” Ela ri sobre isso agora.

Mesmo quando Durant foi ao shopping, ela iria chegar para vestidos que eram muito grandes. “Ele não despertar em mim, que a roupa era do tamanho errado. Se um vestido senti estranho em meus ombros ou veio muito baixa, eu pensei que ele simplesmente não funciona com o meu corpo.”

Um membro da família, eventualmente colocá-la em um tamanho de 2 vestido que fechou, e ela foi pavimentado. “É como aprender a se vestir de uma nova pessoa”, diz ela.

Albers recomenda fazer amigos com o seu espelho. Quando você se sentir bem, se olham e sorriem. Em seguida, se concentrar em algo específico que você gosta sobre o seu novo corpo.

Como Os Outros Vêem Você

As pessoas dizem, “Você está ótimo!” Eles seguram a porta para você, ajudar com as compras, sair do seu caminho para ser bom para você.

Se você ama o reconhecimento de seu novo corpo recebe ou não, você irá precisar descobrir como lidar com ele. Pode ser desconfortável no centro das atenções, mesmo quando a atenção é positivo. Embora os comentários que você ouve agora não são o mesmo que antes, eles ainda podem sentir intrusiva e muito pessoal. É um ótimo tópico para trazer até com o seu conselheiro.

Se você está montando o alto, estar preparado para o adulador para abrandar ou parar, Albers, diz. Eventualmente, as pessoas vão se acostumar a sua nova aparência.

Algumas pessoas não encontrar os elogios lisonjeiro. “As mulheres ficam com raiva do mundo por ser tão superficial”, diz Caroline Apovian, MD, diretor de Nutrição, controle de Peso e Centro de Boston Medical Center. Você está sendo tratado de forma diferente, porque você olhar diferente. Seu conselho? “Sentir a raiva. É um mundo injusto. Só de saber que pode ser útil.”

Em vez de louvor, você pode obter a reação oposta: a crítica. “As pessoas começaram a me dizer que eu perdi muito peso, e eu parecia doente,” O’Donoghue, diz. “Fui ofendido.” Mas ela decidiu não levá-lo pessoalmente.

“Eles são usados apenas para mim, estar acima do peso”, ela disse a si mesma. “Sua mente está dizendo a eles que eu olhar muito fino.”

Albers aceita; não é sempre sobre você. Muitas vezes as pessoas dizem coisas que refletem suas próprias relação ao peso ou de alimentos.

As Pessoas Que Você AmaAs Pessoas Que Você Ama

A sua perda de peso pode afetar também o seu parceiro, familiares e amigos. “Muitas [pessoas] comer para lidar com conflitos em suas relações”, diz Domenica Rubino, MD, diretor do Centro de Washington para a Gestão de Peso e de Investigação. “Mas uma vez que eles não comem por essa razão, eles estão prontos para enfrentar o conflito. Muitas vezes, um parceiro ou não. Que pode causar fricção.”

Assim como você pode ter expectativas irreais sobre si mesmo, você poderia ter-lhes sobre o seu relacionamento. Por exemplo, “[os Homens], muitas vezes, pensam que se eles perderem peso, a sua esposa vai ter relações sexuais com eles,” Apovian, diz. “E nem sempre é ir por esse caminho.” Em uma saudável parceria, as duas pessoas estiverem na mesma página.

Um impulso à sua confiança podem deslocar o equilíbrio entre a você, especialmente se a outra pessoa é insegura. A mudança dinâmica pode fazer alguém sentir-se vigiado e defensivas.

Mas ele não tem. “Trabalhar no seu relacionamento, para se certificar de que é sólido,” Albers, diz. Procure maneiras para tranquilizá-los de que eles ainda são uma parte importante da sua vida. Diga a eles o quanto você os aprecia estar lá para você.

Quando alguém se sente ameaçado, “o lado mais sombrio da natureza humana para tentar nivelar o campo de jogo,” Vicari diz. Como quando seu amigo disse: “Oh, você tinha que cirurgia” e, em seguida, contou-lhe sobre um outro amigo que fez, também — e recuperou o peso. Agora ela distâncias-se de pessoas que não são positivas e de apoio.

É OK para passar de pessoas que prender ou trazer-lhe mais ferido do que a felicidade, especialmente depois de você já tentou trabalhar com isso.

E se o seu novo estilo de vida faz com que alguns tensão? “Talvez você quer acordar cedo e se exercitar, não estava com seu parceiro e leia o jornal,” Rubino diz. “Às vezes, até mesmo cozinhar diferentes alimentos ou de não ter suas fichas em casa pode causar divergências”.

Ela sugere para encontrar algo que você pode fazer em conjunto para trazer-lhe mais perto, como tendo uma aula de culinária ou participar de um esporte recreativo equipe. Ou revezam-se o alongamento, enquanto você lê artigos em voz alta um para o outro.

Coloque-se no custo de configuração de novos passeios com seus amigos, também. Em vez de evitar, após o trabalho de horas felizes por causa da cerveja quente e asas, pergunte se eles vão tentar um grupo de dança de classe, Rubino, diz. “Seus amigos podem ser de despertar para algo novo, porque eles estão em sua própria funk, independentemente do peso.”

Desfrutar Do Seu Novo Corpo

Preencha a sua vida com as coisas que você não podia fazer antes, Apovian sugere. Talvez viajar, brincar com seus filhos, voluntário em uma comunidade de jardim, aprender a mergulhar, ou comprar um novo guarda-roupa.

Pergunte a si mesmo o que você está adiando. Em seguida, vá para ele! “Eu me joguei em caminhadas e sair,” Durant diz. “Esse é o meu novo projeto: amar a vida, e a me amar.”

As 5 Coisas que Você Precisa em um Programa de Perda de Peso

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As 5 Coisas que Você Precisa em um Programa de Perda de PesoCerca de 1 em cada 4 Americanos estão a tentar lançar alguma grave libras. Mas a explorar o mundo dos programas de perda de peso pode ser complicado.

Digital e anúncios impressos bombardeiam-nos com declarações prometendo sucesso e mensagens que parecem boas demais para ser verdade, deixando alguns médicos coçando suas cabeças. Então, como encontrar um programa saudável que funciona?

É difícil de fazer, um novo estudo publicado na revista Obesity, diz. Mas não é impossível.

“É difícil para os consumidores e médicos para dizer o que é eficaz e confiável, especialmente quando depender de informações encontradas na Internet”, diz Kimberly Gudzune, MD, MPH, que trabalhou no estudo e é uma perda de peso especialista na Johns Hopkins University School of Medicine. “Poucos comunidade programas de perda de peso oferecer serviços que atendam a pelo menos alguns dos componentes-chave de amplamente aceito a perda de peso orientações”.

Programa de Comentários: a Mastigação Através da Gordura

Gudzune e seus colegas revisaram web sites para cerca de 200 programas de perda de peso no DC, Maryland e Virginia áreas. Eles incluíram nacional, como o Vigilantes do Peso e Jenny Craig, operadores independentes e aqueles supervisionado por médicos ou oferecidos por perda de peso centros de cirurgia. Os pesquisadores verificaram se os programas seguido médico de perda de peso com as diretrizes da American Heart Association, American College of Cardiology e A Obesidade da Sociedade.

Eles olharam em cinco áreas-chave: nível de apoio, o plano de dieta, estratégias de comportamento, exercício, e se é recomendado suplementos que não foram aprovados pela FDA para a perda de peso.

Gudzune diz que apenas 9% dos programas atendidos os seus requisitos em áreas-chave. O estudo não é nome de programas. “Eu acho que ele fala para as décadas de falta de regulamentação no setor. [Perda de peso] as empresas estão apenas a fazer o que lhes apetecer. Esta é a razão pela qual é tão difícil encontrar um programa confiável.”

“A obtenção de informações apenas em anúncios na Internet ou comerciais de TV ou de um porta-voz ou a pessoa que possui a empresa dá uma de um lado de campo, o que não é muito diferente do que um vendedor de óleo de cobra de volta nos dias de vagões cobertos”, diz Marc Leavey, MD, um dos principais especialista em cuidados com Lutherville Pessoal Médicos em Md. “Isto não funcionar, em seguida, e ele não funciona agora, mas faz uma quantia enorme de dinheiro para a perda de peso e dieta de negócios.”

Mas isso não significa que todos os programas são falsos. Leavey diz que o Vigilantes do Peso, por exemplo, “brilha”, e diz que em pesquisas anteriores encontrado, ele funciona muito bem. (Ele não tem iteresse financeiro na empresa.)

Vigilantes do peso também sempre fica de alta marcas do U.S. News & World Report lista anual das melhores dietas.

Os pesquisadores esperam que suas descobertas irá pedir uma indústria facelift, de modo que as práticas estão mais alinhados com a “grande evidência científica que temos,” Gudzune diz. “Se os programas lá fora, a prestação de serviços apenas fiz pequenas modificações, que se poderiam traduzir a melhores resultados para as pessoas que estão participando.”

Cortando o HypeCortando o Hype

Encontrar um confiável programa de perda de peso é importante. Mais de um terço das pessoas nos EUA são considerados obesos. E não são apenas os adultos. O CDC diz que 1 em cada 6 crianças estão lidando com a condição de, também. Pesando muito coloca em risco de sérios problemas de saúde, incluindo diabetes e doenças do coração.

“Comer menos e se exercitar mais” sempre foi a regra de ouro para deixar cair libras. Mas, como você pode realmente fazer isso? Aqui estão as cinco must-haves em um programa de perda de peso, de acordo com os pesquisadores da universidade Johns Hopkins.

1) a Abundância de interação e de suporte. Você deseja manter contato permanente com a equipa de suporte do programa. Os pesquisadores recomendam pelo menos 14 sessões ao longo de 6 meses. Isso pode ser pessoalmente ou por telefone ou e-mail. “O suporte é tão crítica em ajudar as pessoas através do processo de perda de peso,” Gudzune diz.

2) mudanças na Dieta que são apoiadas pela ciência. “Coisas como a dieta Paleo é muito quente agora, mas ainda não foi estudado com os seus efeitos na perda de peso,” Gudzune diz. Você quer uma abordagem que tem sólida evidência para apoiar isso funciona. Isso pode ser uma baixa caloria plano de alimentação ou de substitutos de refeição, ou um estudo de dieta para perda de peso, como a de Atkins, diz ela.

3) Exercício de encorajamento. Optar por um programa com algum tipo de plano para você se mover mais. O Departamento dos EUA de Saúde e Serviços Humanos diretrizes recomenda 150 minutos de atividade moderada (como caminhada) a cada semana. Você pode divvy que no entanto você gosta. Tenha em mente que o exercício é fundamental se você quiser permanecer no seu peso mais leve, uma vez que você caiu de libras, mas os médicos dizem que é difícil perder peso apenas com o exercício sozinho.

4) estratégias de Comportamento. O programa deve incentivar a coisas como a pesagem de si mesmo, o planeamento da refeição, ou de acompanhamento de alimentos ou de exercício.

5) Aprovado medicamentos. Orientar clara de programas que empurrar queimadores de gordura ou outros suplementos que não são aprovados pela FDA para a perda de peso. O FDA oferece uma lista de perigosos produtos de perda de peso. Você pode se inscrever para alertas de e-mail, também.

Indústria Resposta

Local de afiliados nacional de programas de perda de peso pode não oferecer todos os cinco recomendados coisas básicas, mas chegou perto. Um porta-voz da Nutrisystem diz que seu programa atende 4 dos 5 critérios listados no novo estudo da Obesidade. Ele não oferece a quantidade recomendada de contato (14 sessões, em 6 meses). Mas a companhia diz que oferece um número ilimitado de aconselhamento de qualquer lugar onde haja acesso à Internet.

“Por mais de 40 anos, Nutrisystem tem, desde o que os consumidores precisam e merecem-o som da ciência nutricional, clinicamente comprovada de resultados e inovação constante para ajudá-los a atingir seus objetivos de perda de peso”, diz o porta-voz da empresa Robin Superficial. “Estamos orgulhosos de ajudar as pessoas em sua viagem da perda de peso.”

Lisa talamini-sociedade de advogados, RD, de ciência sênior especialista para Jenny Craig, diz que a empresa está “satisfeito” o estudo foi feito e que a empresa atende aos seus critérios.

A pesquisa “identifica a necessidade de informações mais confiáveis” para ajudar os médicos a ponto de seus pacientes para perda de peso eficaz de programas, talamini-sociedade de advogados, diz.

No ano passado, um estudo publicado na revista Annals of Internal Medicine, reconhecido Jenny Craig como um dos mais eficazes programas de perda de peso disponíveis.

O que Pedir Ao Escolher um ProgramaO que Pedir Ao Escolher um Programa

Pode ser difícil saber se o programa está de olho atende a todos os requisitos acima. Aqui estão algumas médico-aprovado perguntas.

  • Qual é o seu histórico? Quanto tempo tem este programa foi ao redor?
  • Você tem alguma estudos ou estatísticas que mostram que isso realmente funciona?
  • Com quem vou conversar? Estou a falar com um conselheiro que tem uma hora de treino, ou de um nutricionista ou enfermeira, ou apenas um vendedor?
  • Qual será o custo? (Eles devem estar de frente sobre isso.)
  • Que tipo de suporte você tem? Pergunte-lhes: “Se eu estou sobre este programa, por um período de tempo e perdi algum peso, fazer você me solta e dizer “boa sorte e ser saudável,” ou você tem um programa contínuo para manter-me no meu peso?” Leavey sugere.
  • Como você equilibrar a dieta e o exercício físico? Você tem uma fórmula, ou estou no meu próprio país?

Lembre-se, não há um one-size-fits all programa de perda de peso.

“Deveria ser um programa que, como um indivíduo, pode seguir. Só porque seu irmão-de-lei-lo, não significa que você pode fazê-lo,” Leavey, diz. “E, se você estiver indo para fazê-lo, comece hoje. Não me diga que você vai começar no próximo mês ou o seu aniversário. As pessoas que o atraso do seu início nunca comece.”

Mas antes de você começar a sua viagem, fale com o seu médico, para que ele saiba que isso é algo que você está considerando. Você pode usá-lo como um aliado para ajudá-lo a reduzir seu programa escolhas. O seu médico irá também certifique-se de que qualquer dieta e exercício alterações são seguros para você.

Mango africano: o Que Saber Sobre a Irvingia Gabonensis

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O Que É?O Que É?

Se você estava esperando que a mango Africano suplementos iria ajudar com perda de peso, você deve saber que a pesquisa sobre esta é fina.

Irvingia gabonensis (IG) é o nome latino da árvore cultivada na África Central e Ocidental, que produz um fruto semelhante a uma manga e apelidada de mango Africano, wild mango, dika porca, ou bush mango.

Em áreas onde o IG cresce, a sua carne é largamente consumido. Mas a semente ou a porca (frescas ou secas) que contém supostamente poderosos ingredientes. Vendeu-se quase exclusivamente on-line, o extrato de semente de vem em pó, líquido, cápsulas.

O que São os Créditos?

Alguns sites afirmam que o alto teor de fibras solúveis do IG semente pode derreter a gordura da barriga e cintura da guarnição. É muitas vezes combinado com outros ingredientes como chá verde e comercializado como uma queima de gordura suplementar.

Você pode ver afirma que tomar um suplemento de 30 a 60 minutos antes das refeições, pode diminuir o apetite, diminuir o colesterol no sangue e de triglicérides, reduzir o crescimento de células de gordura, aumentar a quebra de gorduras e melhorar o controlo do açúcar no sangue. Há também alegações de que ele é altamente eficaz em se livrar de gordura e colesterol.

O que a Pesquisa Mostra?1O que a Pesquisa Mostra?1

Existem poucos estudos sobre os efeitos na saúde do IG extratos, e a maioria tem sido patrocinado pelo suplemento políticos. Que é uma bandeira vermelha, diz Marisa Moore, RD, um porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética.

Alguns estudos mostraram que os suplementos que contêm IG extrair pode ajudar na perda de peso e diminuir os níveis de colesterol. Os pesquisadores sugerem que o alto teor de fibra da semente competem com o colesterol, e ajuda a remover ele.

Em dois estudos de pessoas com baixo teor de gordura, dieta de baixa caloria, as pessoas fizeram perder mais peso quando se toma IG do que aqueles que tomaram um placebo. Outro estudo combinado IG com outra preparação de ervas, Cissus quadrangularis, e resultou na perda de peso. A combinação de ingredientes torna difícil isolar o papel do IG sozinho. Todos os três destes estudos foram financiados pelo suplemento maker. Mais pesquisa é necessária.

Linha De FundoLinha De Fundo

Mais estudos são necessários antes de especialistas em nutrição recomendam suplementos. Não há tal coisa como uma pílula mágica que vai retirar a libras. O IG extrato é rico em fibra, muito parecido com o de fibra nos alimentos que podem ajudar a encher para promover a perda de peso, diminuir o colesterol no sangue, e manter os níveis de açúcar no sangue.

Em vez de depender de suplementos, dieta adequada e exercício físico são verdadeiros e tentou métodos para perder peso e alcançar uma melhor saúde geral, Moore diz.

Se você escolher comprar suplementos, escolha puro IG extrato de suplementos que tem a USP (Farmacopéia dos Estados Unidos), o selo que garante a qualidade do produto.

Fale com o seu médico antes de tomar mango Africano ou quaisquer outros suplementos. O seu profissional de saúde precisa de um registro completo de tudo o que você está a tomar, a fim de prestar atenção para fora para qualquer medicamentosas e reações.